¿El escenario catastrófico que tu mente dice que va a pasar es 100% real?

Versión Autoestima y Autoimagen

¿Alguna vez te ha dado miedo comenzar a conocer a alguien porque tienes miedo a que te rechacen por tu físico? ¿Has escuchado tanto sobre el amor propio que sientes que te falta desarrollarlo y que sin éste no eres dignx de ser amadx por alguien más? ¿Tu diálogo interno está lleno de juicio hacia tí mismx porque asumes que todxs también te juzgan?

El día 4 de diciembre de 2024 se realizaron algunas preguntas a la comunidad de Instagram de Psique en Movimiento, con la participación de un mínimo de 15 personas y máximo 24 personas que decidieron responder por interés y voluntad propia.

A continuación te compartimos los resultados. Analízalos y rescata tus propias conclusiones. Esperamos sean útiles para tu proceso personal.

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Si una persona que conozco me cuenta sobre una inseguridad física que tiene, me va a dar más curiosidad y me voy a enfocar mucho más en observar esa inseguridad

Todos deberíamos primero querernos y aceptarnos a uno mismo antes de empezar una relación

El estar en un proceso de amor propio no define si soy merecedor de amor o no, siempre lo soy y una pareja puede acompañarme en el proceso

Porque si no te quieres y no te aceptas tú tal cual eres, difícilmente podrás darle a otra persona algo que no puedes aplicar en ti. Siempre hay que empezar por uno mismo.

Muchas veces la otra persona es la que te enseña a aceptarte y quererte

Si alguien me gusta físicamente pero tiene un ojo un poco rojo o se le saltan algunas venas del ojo, me dejaría de gustar por completo

Para ser amigo de una persona, debe verse perfecto físicamente

En lo personal, yo soy más de valorar la esencia de la persona antes que su físico

Porque lo físico no tiene nada que ver con los sentimientos; puedes ser guap@ y no saber ser amigo. Entonces no tiene nada que ver

Para tener una relación de pareja, esa persona debe verse muy guapa

Yo pienso que a veces son los sentimientos y/o acciones, comportamientos, forma de ser, de expresarse, los que hacen que nos guste, nos enamoremos o nos siéntamos atraídos de una persona

Además de en lo físico ¿en qué otras cosas o características te fijas para estar con alguien?

En su humor, inteligencia y creatividad

Su forma de ser, de pensar

Cómo se trata y relaciona con su familia nuclear

En cómo trata a los demás, cómo se expresa, sus intenciones, quién es, etc

Sus ideales, valores, intereses y si es amable

Que comprenda mi sofisticadamente simple sentido del humor

En su personalidad, sus valores

¿En qué cosas de tí te enfocas al mirarte frente al espejo para decirte que te ves bien?

Mis ojos, mi cabello, las cejas, las pestañas, las manos y piernas

Casi todo

Mis ojos, cintura, caderas

Mis labios, mi cara, la forma de mi cuerpo, mi pelo :)

Mis ojos y pestañas

Solo puedo ver mi cara pero jaja mis perfos

Que no me veo tan vieja

¿Cuál es tu estrategia para ver lo positivo de tí frente al espejo

No lo había pensado

Aprender a querernos

Sí, hablarme frente al espejo y usando frases que le diría a alguien más

Si veo algo que no me gusta hago un plan para mejorarlo sin cirugía lo más que pueda

Sí, es repetirme que soy más que la suma de todo lo que veo

¿Qué parte de tu físico es lo que menos te gusta y cómo has podido aceptarlo?

Mi pancita y mis pies, pues debo ver qué está dentro de mi control

No me gustaba mi cabello, es grueso y tengo mucho que aprendí aceptarme tal cual soy

Dientes, sigo en tratamiento dental aunque son muy necios y me digo "falta poco para reír a carcajadas"

Mi (falta) de pecho, pienso en que solo no me gusta porque hay a quien no pero habrá a quien si

Mi pancita Mi panza y pues entrenar más intenso

El abdomen, es mi mayor trauma y a veces la ignoro y a veces me trauma

Sobre las pérdidas de nuestros amigos animales

Durante mi período universitario estuve un tiempo haciendo prácticas curriculares en un centro de apoyo a personas con autismo y entre las actividades que se desempeñaron una actividad consistía en llevar a animales a trabajar con los niños.

Me encantó la forma en la que los niños se desenvolvían con los animales y me maravilló el aspecto de cómo a pesar de las características particulares de cada niño todos conectaban de alguna manera con algún animal, de manera muy personal yo conecto con los animales porque siento que nuestra relación puede enriquecer de múltiples maneras tanto a los animales como a nosotros. 

Habiendo mencionado esto como introducción, me gustaría preguntar si los animales tienen ese poder de conecta más allá de las diferencias ¿Cómo no sería posible el sentir un cariño grande por estos seres? Y más, si nos hacen compañía en el día a día. Investigando un poco más acerca de nuestra interacción con los animales domésticos hay muchos procesos que se ven influenciados dentro de nuestra interacción con ellos, entre esos aspectos  que puede brindarnos mucha estructura y acompañamiento, no importando el tipo de animal que sea, tener en cuenta los cuidados que conllevan y haciéndolos parte de nuestra rutina, es completamente lógico que nos sintamos menos solos al tener esta presencia.

Y así como también pueden aportar beneficios, como mantenernos activos, el abrirnos a nuevas actividades que no consideramos antes, claro que vamos a sentir aquella ausencia, si en algún momento nos falta. Y ESTA BIEN, ESTA BIEN SENTIR, (considero que esto puede llegar a sonar cliché, pero en la práctica, a veces, es todo un asunto diferente, jaja) está bien el sentir tristeza, está bien el tomarnos un momento para evaluar cómo lidiaremos con la situación, de qué manera llevaremos esas presencias en nuestra vida, cómo las honraremos. 

Tuve una perrita antes de mis revoltosas tres, y recuerdo, siendo más chica que cruzó por mi mente el pensamiento “¿Por qué duele tanto su pérdida? Era solo una perrita” Y me recuerdo una frase del Principito:” Fue el tiempo que le dedicaste a tu rosa lo que la hizo tan importante” Los cuidados, la compañía y las características particulares de nuestras mascotas queridas merecen el darles un espacio también, darle importancia y validez. Démonos un momento para asimilar las pérdidas, démonos un momento para honrarlas de la manera más significativa posible dentro de nuestras posibilidades.

- Psic. Jessy Sánchez

Avanzar con la incertidumbre

Uno de los temas que se hizo presente durante éste mes entre los consultantes fueron los cambios y en su mayoría para bien, para abrirle la puerta a nuevas oportunidades

La cuestión es que la manera en que se intentaba avanzar hacia éstas era sin despedirse de la etapa que se estaba viviendo, y por ende las personas y los lugares que ya habían cumplido su ciclo en la vida de cada persona

¿Es posible? Cada persona vive sus duelos y sus proceso de adaptación de manera distinta pero la realidad es que eso depende de distintos factores: entre ellos los recursos emocionales y los vínculos socioafectivos de cada quien; Sin embargo en todos los procesos de adaptación hay cierto nivel de incertidumbre ¿Por qué? Porque puede existir el plan a, b, c y z pero hay factores que no se pueden controlar y por los cuales cada uno de esos planes no saldrá exactamente como se espera

Así que, aunque suene raro, toca abrazar la incertidumbre. Abrazarla con orgullo porque significa que te has animado a soltar la comodidad que tenías y con curiosidad por lo que se pueda presentar

Porque si has llegado a éste punto es posible que ya hayas pasado por otros pasos, proyectos o procesos en los que aprendiste ciertas habilidades y herramientas que te permitirán afrontar lo que se viene

Y no podrás asegurarte de qué es eso que se viene, pero tampoco sabrás si esos escenarios esperanzadores o catastróficos serán reales si no te acercas a ellos

Eres más que tu estrés

El estrés puede aparecer de manera aguda, de esas veces que tu mente tiene ganas de hacer muchas cosas y a veces a la vez, o de manera crónica, o sea que ha estado presente tanto tiempo en tu vida e inclusive en tu cuerpo, que parece que te permites etiquetarte por éste

Vengo a recordarte que el estrés es un proceso de adaptación psicológico, es decir un estado emocional que te avisa de la necesidad de hacer algunos cambios pero también algunas pausas por el bien de tu persona, de tus emociones y de tus metas personales y/o profesionales

Es comprensible que te hayan hecho creer que para tener éxito necesitabas estar constantemente produciendo.. y que para ser una persona productiva era necesario vivir siempre estresadx. Si me lo permites, me gustaría darte un abrazo fuerte fuerte por haber creído eso

Y ¿cómo no? Si la realidad es que es apenas ésta generación centennial que está teniendo mayor noción de lo que es la salud mental y la importancia de ésta en sus vidas.. antes de ello, pues nos la arreglábamos como podíamos

Una de esas maneras era colgándonos la medalla de personas que vivían en automático, con tal de cumplir con estándares y metas con las que a veces ni siquiera nos sentíamos identificadxs

Pero bueno.. mientras nos vamos haciendo conscientes poco a poco de qué sí y qué no nos quedamos de todo eso, es importante afrontarlo de manera funcional ¿Cómo?

Primeramente aprendamos a identificar las creencias que en lugar de sumar nos restan, como por ejemplo que “solo teniendo las mejores calificaciones o el mejor trabajo vamos a ser felices”, una vez que las identifiquemos podremos comenzar a debatirlas, ya sea en un diálogo interno o con otras personas. Y es ahí donde se integra la segunda manera de afrontar el estrés, pidiendo apoyo cuando sientas que necesitas aprender nuevos recursos o ser auxiliadx por alguien con más experiencia.

Por ejemplo sobre la creencia irracional anterior, es importante que reconozcamos que en un primer momento puede resultar satisfactorio e inclusive puede ser un logro que lleves contigo a muchos lados. Pero hacerlo necesita ser acompañado de otros elementos como “sentirse perteneciente a un grupo” y no necesariamente escolar o laboral, sino uno en el que sientas que puedes ser tú mismx. Por ende la tercera estrategia de afrontamiento es no concentrar tu felicidad en una sola área de tu vida sino en otras como las artes, los deportes, las relaciones (familia, pareja, amistades), además de monitorear constantemente ¿Qué tanto aportan las personas y elementos que integras a tu vida?

De hecho eso último recomiendo lo hagas en una cita contigo mismx, en la que vayas a un espacio tranquilo y comiences con la introspección sobre ésta pregunta, para evaluar si es necesario replantearte tus límites personales internos y externos, o bien cuáles necesitas agregar en caso de que aún no los tengas en tu vida.

Con todo lo anterior te permites regresarte el control de dos elementos importantes en tu vida: los recursos con los que cuentas y la administración de tu tiempo. Reconociendo tus capacidades, tus áreas de oportunidad y el cómo utilizar tu día a día en favor de ello.

Y, en caso de que ésto esté complicando que puedas descansar adecuadamente por las noches, permítete aplicar la Higiene del Sueño, o mínimo evaluar si la estás realizando

Sin embargo si consideras que alguna de las cosas que te comento anteriormente se te complican, te sugiero comenzar tu proceso terapéutico individual para trabajar sobre tus niveles de estrés.

Recuerda que en Psique en Movimiento contamos con promoción especial para estudiantes de solo $250 MXN por sesión durante todo su proceso

Lo que pasamos por alto de los límites personales

Hace tres meses decidí que era momento de dejar ir mi primer consultorio. Y ésta es una carta de cierre en honor a él

Tener en mente una forma de interactuar, una actitud, un proyecto.. todo movimiento de vida conlleva una gran responsabilidad. Por lo cual si bien sí es importante abrirse puertas, también es importante poder levantar paredes que te permitan ver los límites de dicho espacio. De dicho objetivo.

Porque de lo contrario, para empezar, las puertas no tendrán cómo sostenerse y por lo tanto no te servirán de mucho. O de nada.

Y si, a veces pareciera que las paredes no permiten ver más allá. Pero ¿no será más bien que nos invitan a mirar en el interior de éstas? Es decir a darnos chance de reenfocarnos en nuestro alrededor, antes de querer mirar en otros lados.

Cuesta trabajo cuando la mente te pide seguir pensando. Pero por cuidar de ella y de tí mismx, es que necesitas hacerle caso de manera organizada y consciente.

Un ejemplo de ello sería el concretar un proyecto e intentarlo de las diferentes formas posibles, antes de decidir despedirte de éste. Pero dentro del mismo proyecto es necesario reconocer las virtudes desde las cuáles lo escalarás y los momentos en los que tus áreas de oportunidad te harán dar un paso atrás. Para prepararte o bien para hacer lo que te sea posible desde lo que ya conoces.

Esos son los límites personales internos. Unos que posiblemente pocos voltean a ver pero que son super importantes.

Los límites personales no son solo hacia otras personas, sino también para unx mismx. Y esos son los más importantes, ya que nos permiten ser realistas y responsables sobre el cómo del para qué y del qué.

Nos hemos enseñado a reconocer y expresar lo que permitiremos y lo que no de otras personas, pero se nos complica regresarnos a ver a nosotrxs mismxs y el cómo nuestras acciones pueden realmente dirigirnos o más bien alejarnos de esa forma de ser o de relacionarnos que deseamos.

Voltearnos a ver y sermonearnos un poco de manera respetuosa, para poner las paredes internas necesarias y mantener puertitas cerradas (temporalmente o no) es parte del autocuidado. Y reconocer el efecto que ésto tendrá en las otras personas, es responsabilidad afectiva.

Así que si.. la invitación de hoy es a reconocer tus límites internos por amor a tí y a las demás personas o ambientes en los que aportas. Recuerda mantener un rol activo en ésta sociedad y promover la cultura de la salud mental, empezando por la tuya para ser el espejito en el que otras personas se reflejarán cuando estén listas.